[건강정보] 유아 ~ 어르신까지 하루 권장 잠자는 시간!!

 

 

 

하루 권장 잠자는 시간

 

 

 

다양한 연령대별로 권장되는 하루 평균 잠자는 시간은 약간은 다를 수 있습니다. 아래 잠자는 시간 만약 초과한다면 많이 잔다고 보면 됩니다.

 

 

 

 

 

1. 유아 (5-7살)

유아는 하루에 약 12-15시간의 수면이 권장됩니다. 이 수면은 주로 밤과 낮이 섞여 있을 수 있으며, 여러 차례의 낮잠과 밤잠으로 나눠질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 어린이 (8-13세): 어린이는 하루에 약 11-14시간의 수면이 권장됩니다. 이들은 주로 1회의 낮잠과 밤잠을 취하며, 일정한 수면 패턴을 형성하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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3. 청소년 (14-19세)

청소년은 하루에 8-10시간 이상의 수면이 권장됩니다. 성장과 발달을 위해 충분한 수면이 필요하며, 수면 패턴을 유지하고 일관성 있게 잠을 자는 것이 중요합니다.

최소 8시간은 잠은 꼭 필수 입니다. 집중력이 좋아지며 머리가 맑아지기 떄문 입니다.

* 무리하게 밤늦게 새벽 + 날새서  공부하는 습관은 버리셔야 합니다. 

 

 

 

 

 

4. 성인 (20-65세)

성인은 하루에 8-9시간의 수면이 권장됩니다. 개인의 수면 요구량은 다를 수 있으며, 개인의 체감과 기능에 따라 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 어르신 (66세 이상)

어르신은 하루에 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 나이가 들면서 수면의 질과 패턴이 변화할 수 있으므로, 개인의 수면 요구량과 상태에 따라 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

이는 일반적인 가이드라인이며, 개인의 건강 상태, 활동 수준, 스트레스 수준 등에 따라 수면 요구량은 다를 수 있습니다. 개인의 체감과 피로도를 기준으로 충분한 휴식을 취할 수 있도록 자신의 수면 패턴을 관찰하고 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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