[소중한 내 휴식] 야간(밤)에 잠이 안올떄 잠 잘 오게하는 방법 (20가지) & 잠 잘오게하는 ASMR 감상 (영상소리)

 

 

 

 

 

 

잠 잘오게하는방법

 

 

 

밤에 잠이 안오면 "정신적 스트레스"  하루종일 "피로감" 이 장난 아닙니다. 다음날에 일상생활 지장이 있을정도로요.~

 

이번에는 밤에 잠이 오지 않을 때, 잠을 잘 오게 하는 20가지 방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 잠에 들도록 노력해보세요. 이를 통해 체계적인 수면 패턴을 형성할 수 있습니다.

 

 

2. 편안한 수면 환경 조성

편안하고 조용한 수면 환경을 조성해야 합니다. 어떤 사람들은 조용한 환경에서 잠을 잘 잔다는 반면, 다른 사람들은 소음이나 백색 소음 등을 활용하여 잠을 잘 잔다고 합니다. 개인의 선호에 맞춰 적절한 수면 환경을 조성해보세요.

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 잠을 방해하는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동, 휴식 등을 실천해보세요. 스트레스를 완화하면 잠을 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 수면 전 활동 제한

수면 전에는 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올 섭취를 자제하고, 강한 체육활동이나 화려한 빛을 피하는 것이 좋습니다. 수면 전에는 차분한 활동이나 읽기, 명상 등을 선택해보세요.

 

 

5. 수면 전 릴렉스

수면 전에 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 활동을 해보세요. 따뜻한 목욕을 즐기거나, 음악(Music)을 듣거나, 책을 읽거나, 휴식을 취해보세요. 이러한 활동은 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 수면 환경 관리

수면 환경을 향상시키는 것도 중요합니다. 편안한 침실 온도와 적절한 조도를 유지하고, 편안한 침구와 베개를 사용해보세요. 수면을 도와주는 자연 소리나 수면용 음악을 들으며 잠을 청해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 수면 전 디지털 기기 사용 제한

수면 전에는 디지털 기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 블루 라이트를 방출하는 디지털 기기는 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 전에는 스마트폰이나 태블릿 등의 사용을 최소화해보세요.

 

 

 8. 수면 전 루틴 수립

수면 전에 일관된 루틴을 수립해보세요. 예를 들어, 책을 읽거나 차를 마시는 등의 편안한 활동을 정기적으로 반복하면서 신호를 주어 수면 상태로 몸과 마음을 준비할 수 있습니다.

 

 

9. 잠들기 전의 긍정적인 생각

잠들기 전에 긍정적인 생각이나 감사한 마음으로 마음을 가라앉히세요. 스트레스나 부정적인 생각을 피하고, 긍정적인 에너지와 안정감을 가져가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10. 숙면을 방해하는 요소 제거

침실에서 잠을 방해하는 요소들을 제거해보세요. 밝은 조명, 잡음, 불편한 침구 등이 수면을 방해할 수 있으므로, 이러한 요소들을 최소화하거나 조절해보세요.

 

 

 

 

11. 수면 전 가벼운 스낵

수면 전에 가벼운 스낵을 섭취해보세요. 단, 과식은 피해야 합니다. 몇 가지 간단한 과일이나 견과류는 수면을 도울 수 있는 옵션이 될 수 있습니다.

 

 

12. 수면을 위한 심호흡 및 명상

수면 전에 심호흡이나 명상을 시도해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 몸과 마음을 진정시키는 것은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

13. 수면 전 활동 제한

수면 30분에서 1시간 전에는 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 몸과 마음을 휴식 상태로 전환하기 위해 조용한 활동을 선택해보세요. 스크린 타임(스마트폰, 컴퓨터 등의 사용)을 가능한 한 줄여보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

14. 수면을 위한 운동

일정 시간 전에 저강도의 운동을 시도해보세요. 운동은 체온을 올리고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 수면 직후에는 과도한 운동을 피해야 합니다.

 

 

15. 수면 일기 작성

수면 일기를 작성해보세요. 수면 시간, 일어난 시간, 수면의 질 등을 기록해보면서 자신의 수면 패턴을 파악하고 개선할 수 있는 방안을 찾을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

16. 마사지

자기전에 전신마사지,등,허리마사지,발마사지,목,어깨 마사지를 받아보세요.  (마사지 30분 ~ 1시간30분 추천)

 

 

17. ASMR 소리감상 적극추천!!

 유튜브 / 카카오TV / 네이버TV 통해 잠이 잘오는 ASMR (소리감상) 들어보세요

예: 모닥불소리, 계곡소리, 빗소리, 귀뚜라미소리, 시골소리, 불면증극복하는소리,집중력이발휘하는소리,잠잘오는 ASMR

(1시간~10시간 ASMR 추천)

 

 

18. 카페, 블로그, SNS 정보공유

공유정보 참고하세요!!

 

 

19. 1박2일, 2박3일 여행추천

솔로여행, 친구여행, 가족하고 여행을 잠시 다녀오세요(국내여행)

특히 조용하고 아늑한곳!! (사람이 없는곳!!)

잠깐동안 모든걸 다 내려놓은걸 추천드립니다. 

자연/풀벌레/숲속/계곡/바다가 있는곳 추천!!

 

 

20. 전문가 상담

위 방법대로 계속 지속적으로 잠이 안오거나 해결이 안된다면 "전문가" 상담받아보시길 추천드립니다.

 

 

-Tip -

자기전에 30분 ~ 1시간 가볍에  "걷기운동/사이클론/런닝" 한번 해보세요.

 

몸이 피로함을 느끼면 저절로 잠이 오는경우도 상담히 많습니다.~~

 

집에 실내자전거 있다면 괜찮은 방법중에 하나 입니다. ^^ (음악은 기본서비스)

 

 

 

이러한 방법들을 조합하여 개인에게 가장 적합한 수면 전략을 찾아보세요. 그러나 만약 지속적인 수면 문제가 있다면, 전문가와 상담하여 심도 있는 도움을 받는 것이 좋습니다. 편안하고 품질 좋은 수면은 건강과 웰빙에 매우 중요한 요소입니다.