스포츠 등산이 우리 몸에 좋은 점 & 등산할 떄 주의 사항 안내!!

 

 

 

등산하면 우리 몸에 좋은 점

 

 

 

등산은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 활동입니다. 아래에 등산이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

1. 신체적인 건강 개선

- 등산은 유산소 운동으로서 심폐 지구력을 향상시키고 심혈관 건강을 촉진합니다.

 

- 다양한 근육 그룹을 사용하므로 근력과 균형을 향상시키며, 전신의 근육을 강화시킵니다.

 

- 등산은 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 정신적인 안정과 스트레스 완화

- 자연 속에서의 등산은 심신을 안정시켜 주고 스트레스를 해소시킵니다.

 

- 산림 치유 효과로 인해 마음의 안정을 취할 수 있으며, 자연의 소리와 경치를 감상하며 힐링을 경험할 수 있습니다.

 

- 신체 활동을 통해 분비되는 엔도르핀과 세로토닌 등의 호르몬은 기분을 개선시키고 긍정적인 심리적 효과를 가져옵니다.

 

3. 대자연과의 교감

- 등산은 산림욕과 자연과의 교감을 통해 마음의 안정과 평화를 가져옵니다.

 

- 자연 속에서의 활동은 자연 환경의 아름다움과 조화로움을 감상하며, 도시 생활의 스트레스에서 벗어나는 기회를 제공합니다.

 

4. 운동량과 칼로리 소모

- 등산은 적절한 운동량을 제공하여 체중 관리와 대사 활동을 촉진시킵니다.

 

- 등산은 높은 강도의 활동으로서 많은 칼로리를 소모하므로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 사회적인 연결과 새로운 경험

- 등산은 가족, 친구, 동료들과 함께하는 활동으로 사회적인 연결을 형성하고 친밀감을 증진시킵니다.

 

- 새로운 등산 경로와 산악지형을 탐험하며 새로운 경험과 도전을 할 수 있습니다.

 

등산은 우리 몸과 마음에 다양한 이점을 제공하는 활동입니다. 하지만 안전을 위해 적절한 준비와 조심이 필요하니, 등산을 할 때에는 적절한 장비를 착용하고 안전을 위한 주의사항을 준수하는 것이 중요합니다.

 

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등산 예방 및 주의사항

 

등산 중 부상을 예방하기 위해 몇 가지 주의사항을 알려드리겠습니다.

 

1. 적절한 장비와 의류 착용

- 등산화를 포함한 튼튼한 신발을 선택하고, 발과 발목을 지탱해주는 등산 양말을 착용하세요.

 

- 등산 중에는 편안하면서도 움직임을 제한하지 않는 옷차림을 선택하세요.

 

- 반드시 등산 모자나 모자와 선글라스를 착용하여 태양으로부터 머리와 눈, 팔토시, 자외선 차단제을 보호하세요.

 

- 등산은 반드시 긴팔, 긴바지 착용권장드립니다. (독사, 모기, 벌레 물림 예방차원)

 

2. 충분한 수분 섭취

- 등산 중에는 신체가 탈수되지 않도록 충분한 물을 마시세요. (물 1(L) (생수,보온병)

 

- 긴 등산에는 물이나 전해질 보충 음료를 소지하세요.

 

3. 적절한 휴식과 체력 관리

- 등산 중에는 지칠 때마다 적절한 휴식을 취하세요.

 

- 등산 전에 충분한 수면을 취하고, 체력을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하세요.

 

- 여유있게 등산할것, 반드시 무리하게 등산하지 말것. (무리하게 등산하면 돌아오는것은 '영수증' 이 나중에 청구 됩니다.)

 

4. 산악 안전 규칙 준수

- 등산로를 떠날 때에는 반드시 등산로 정보와 날씨를 확인하세요.

 

- 등산로에서 지정된 경로를 따르고, 안전 장비를 사용하세요.

 

- 급경사나 미끄러운 지형을 지날 때에는 조심하고, 위험한 구간은 우회하세요.

 

- 등산 중에는 혼자가 아닌 친구나 동료와 함께 등산하는 것이 안전합니다.

 

- 비, 바람, 날씨가 많이 안좋은날은 등산하지 않는게 가장 좋습니다. 

 

 

5. 응급처치 및 구급품 소지

- 등산 중에는 응급처치를 위한 기본 의약품과 구급품을 소지하세요.

 

- 반드시 등산로 주변에 구급소나 응급 상황에 대비할 수 있는 시설 등이 있는지 확인하세요.

 

 

6. 등산전용길 이동추천

 

- 등산전용길을 가셔야하는데 사람들이 안가는 길 or 길이 없는 곳으로 이동하시는것은 비추천드립니다.

 

-  등산전용길 만약 이동 안하실경우 다치는것은 본인, 소중한 분이 다칠 수 있기 떄문 입니다.

 

 

7. 가볍게 쉽게보지 말것

- 가볍게 보거나 등산을 너무 쉽게 보지말것

 

8. 산에서는 음주하지말것

- 등산은 자연교감과 건강, 힐링 하러가는곳이지 술마시러 가는곳이 아닙니다.

 

9). 쓰레기 반드시 치우기

- 다 먹고나서 내가먹은 음식물쓰레기, 간식거리, 먹거리는 반드시 챙기고갈것!!

 

- 산에 등산하다보면 비양심적 과자봉지, 소주병, 맥주병, 막걸리(페트병), 음식물, 과일 몰래 버리고 가는경우 은근히 많습니다. 산은 "쓰레기통"이 아닙니다.  반드시  쓰레기통에 꼭 버리시길 바랍니다.

 

 

- 깨끗한 산을 만들어야 내가 꺠끗한 공기를 마시는거고 쓰레기 산을 만들면은 내가 쓰레기 공기를 마시는거랑 마찬가지 입니다. 

 

10). 화기용품 챙기지말것

- 산에서 취사, 요리 절대하지말것!!

 

 

11). 늦은시간에는 등산하지말것

 

하절기: 18:00 이후 - (등산금지)

동절기: 16:00이후 - (등산금지)

 

 

 

등산은 즐거운 활동이지만 안전을 위해 위의 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다. 부상을 예방하기 위해 적절한 준비와 주의를 기울여 안전한 등산을 즐기시길 바랍니다.