족저근막염 증상
족저근막염은 발바닥과 발목 주변의 근육과 힘줄인 족저근막에 염증이 생기는 상황을 말합니다. 주로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 발바닥 통증
가장 흔한 증상으로 발바닥 아치 부분이나 발꿈치 주변에서 통증이 발생합니다. 통증은 일상 생활에서 걷거나 서있는 동안 더 심해질 수 있습니다.
2. 발꿈치 통증
발바닥 통증과 함께 발꿈치 주변에도 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서 처음 걸을 때나 오랫동안 앉았다 일어난 후에 통증이 심해질 수 있습니다.
3. 발바닥의 염증
발바닥 아치 부분이 붓거나 염증이 생길 수 있습니다. 염증은 통증과 함께 발바닥에 뜨거움이나 느낌이 있다고 느껴질 수도 있습니다.
4. 발목 주변 통증
발목 주변의 근육과 힘줄에도 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 발목을 움직일 때나 걸을 때 더 심해질 수 있습니다.
5. 발바닥 피로감
족저근막염으로 인해 발바닥 근육이 지나치게 사용되어 피로감을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상이 나타난다면 족저근막염의 가능성이 있으며, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 증상을 평가하고 필요에 따라 추가적인 검사나 영상검사를 시행할 수 있으며, 이를 바탕으로 적절한 치료 계획을 제시할 수 있습니다.
족저근막염 예방하는방법
족저근막염을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
1. 적절한 신발 선택
발바닥을 지탱하고 편안하게 해주는 신발을 선택하세요. 발바닥 아치를 지원해주는 신발이 좋습니다. 신발은 크기와 폭이 맞게 선택하고, 너무 높거나 낮은 굽을 피하는 것이 좋습니다. 타이트(꽉조이는) 신발은 피하시는게 가장 좋습니다.
2. 발바닥 근력 강화
발바닥 근육을 강화하여 족저근막에 가하는 부담을 줄일 수 있습니다. 발바닥 근력을 강화하기 위해 발바닥 스트레칭과 강화 운동을 실시하세요. 발바닥을 바닥에 누르고 발끝을 들어올리는 동작이나 마사지 등이 도움이 될 수 있습니다.
3. 적절한 운동과 스트레칭
발과 다리 근육을 유연하게 유지하기 위해 적절한 운동과 스트레칭을 실시하세요. 발목과 발바닥을 중심으로 하는 동적인 스트레칭 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
4. 천천히 운동 시작하기
신체를 충분히 예열하고 근육을 준비시키기 위해 운동을 시작할 때 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 급격한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가볍게 천천히 걸으시는게 좋습니다.
※ 주의할점: 헬스장 및 뛰는 운동은 피하시는게 가장좋습니다.
5. 체중 관리
과체중이나 비만은 발에 부담을 주고 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
6. 휴식과 회복
발과 다리에 충분한 휴식과 회복 기간을 제공하세요. 지나치게 피로하거나 과도한 운동은 부상의 원인이 될 수 있습니다.
7. 필요한 경우 전문가의 도움
만약 발바닥 통증이나 족저근막염 증상이 지속된다면, 전문가인 정확한 진단과 치료를 위해 병원이나 병의원을 찾아가세요.
8. 신발선택매우중요
신발선택할때 높은신발(굽이있는신발) 굉장히 안좋습니다. 낮은신발 편한신발이 발피로 및 건강에 좋습니다.
예: 하이힐!! (절대 싣지마세요!!)
9. 발마사지
발바닥,발목 마사지 하시길 바랍니다.아픈곳을 천천히 펴주면서 부드럽게 마사지하듯이 하시면됩니다.
뒷굽이부터 천천히 쓸어다듬으면서 밀어주시면됩니다. 이때 발바닥 위치는 하늘높이 올려주시면 됩니다.
이러한 예방 방법들을 실천하면 족저근막염의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 하지만 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.
